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노출의 계절, 탄탄한 복부를 만들기 위한 요가동작

입력 : 2012.06.18 17:44

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<원포인트 생활정보 Q. 대장기능 활성화! 탄력있는 복부를 위한 간단한 요가 동작>

- 무릎을 꿇은 자세에서 발전체가 땅에 닿게 한 후 양손으로 허벅지를 잡고 뒤로 살짝 기대어 준다.

- 천천히 한 다리씩 무릎 높이까지 들어 서로 붙이고, 종아리가 바닥과 평행이 될 때까지 발을 들어 올려준다.

- 중심이 잡히면 양팔을 앞으로 쭉 뻗어준다.

- 꼬리뼈부터 정수리까지 허리를 길게 펴고 복부 전체에 힘을 준다.

- 호흡하며 30초간 유지한 후 다리를 내려 두 무릎을 가슴 앞으로 끌어 당기고 무릎 위에 양쪽 팔꿈치를 끌어안아 척추의 긴장을 풀어준다.