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'척추기립근' 튼튼하게…성장에 도움 주는 요가

입력 : 2012.02.09 17:49

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<원포인트 생활정보 Q. 척추기립근을 튼튼하게! 성장에 도움을 주는 간단한 요가 동작>

- 양발을 모아 선 자세에서 오른발을 앞으로 내밀고 왼발은 45도로 만들어준다.

- 숨을 마시면서 손을 머리 위로 들어 올려 척추를 펴고 가슴을 열어준다.

- 내쉬는 숨에 양손을 엉덩이 뒤에서 깍지를 낀 뒤 어깨를 뒤로 펴주며 가슴을 세워주고 가슴을 밀면서 내쉬는 숨에 상체를 앞으로 숙인다.

- 자세를 20~30초간 유지하고, 등을 펼 수 있도록 가슴을 밀어내준다.

- 숨을 마시며 엉덩이를 조이고 상체를 천천히 세워준다.

- 골반의 균형을 맞춰주고, 성장기 아이들의 척추를 자극시켜 기립근을 튼튼하게 해준다.