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-무릎을 세워 앉은 자세에서 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위로 가도록 다리를 포갠다. 이때, 양족 좌골뼈가 바닥에서 떨어지지 않게 밀착시켜준다.
-왼팔을 등 뒤로 넘기고 오른손도 뒤로 보내 두 손을 맞잡는다.
-자세를 유지한 후 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 숙여 20~30초간 복식 호흡을 한 후에 숨을 마시며 상체를 들고 팔을 푼다.
-머리에 힘을 빼고 목과 어깨의 긴장을 풀어 상체에 힘이 들어가지 않도록 주의하고, 손이 잡히지 않을 경우에는 수건을 이용하도록 한다.
-심장의 박동수를 높여줌으로 인해 동맥과 정맥의 혈액순환에 좋고 몸을 따뜻하게 해주는데 도움을 준다.
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