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-양발을 모으고 바르게 선 상태에서 오른손등은 허리를 받히고 왼쪽 팔은 귀 옆에 댄다. 이때, 괄약근과 아랫배에 힘을 주어 허벅지 안쪽으로 힘이 들어가게 한다.
-숨을 마시고 천천히 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 기울인다. 이때, 양쪽 어깨와 가슴, 골반이 정면을 향하게 하고, 엉덩이나 복부가 앞이나 뒤로 빠지지 않게 주의한다.
-호흡하며 10초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
-옆구리의 내분비선을 자극해 군살을 정리하고, 복부의 외복사근을 단련시켜 날씬한 허리를 만들어준다.
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