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- 누운 자세에서 양손바닥을 골반 옆에 내려둔다.
- 양발을 모아 두 다리를 들어 올린 후 숨을 마시며 엉덩이를 들어 머리 뒤로 넘긴다.
- 발바닥이 바닥에 닿지 않는다면 무리하게 다리를 내리지 않도록 한다.
- 이때, 자세를 유지하고 있는 동안 양손으로 허리를 받쳐주도록 한다. 자세가 익숙해지면 양손으로 가볍게 허리를 밀어서 양발이 바닥에 닿을 수 있도록 한다.
- 내려올 때 복부에 힘을 주며 척추를 하나하나 내려놓는다는 느낌으로 천천히 자세를 풀어준다.
- 직립과 중력으로 인해 눌려있던 척추신경을 이완시켜 전신의 순환을 도와주고 갑상선을 자극해서 신진대사를 원활하게 한다.
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