[건강] '걷기 운동'…건강관리, 체중조절에 최고

걷는 것이 건강관리는 물론 살을 빼는데도 가장 좋은 운동으로 밝혀졌습니다. 

체중조절을 위해 일주일에 다섯 번씩 집 앞을 걷기 시작한 이다윤 씨입니다. 

[이다윤(28)/직장인 : 2, 3개월 정도 걷기운동을 했는데 체중이 많이는 아니고 3kg 정도 감량을 했고요. 운동을 해서 그런지 몸도 가볍고….]

미국 하버드대학 스포츠과학연구센터에서 달리기와 자전거 타기, 걷기 운동의 효과를 비교한 결과 달리기와 자전거타기는 각각 6%와 5.7%의 체지방 감소효과를 보인 반면 걷기는 무려 13.4%의 체지방이 줄었습니다.

달리기를 비롯한 강도 높은 운동은 지방보다 근육 내의 탄수화물을 먼저 에너지원으로 쓰기 때문입니다.

[김하진/가정의학과 전문의 : 뼈 속에서 칼슘을 축적시키기 때문에 골다공증 예방에도 도움이 될 수 있겠고, 또 저강도 운동이 지방 연소에 도움이 되기 때문에 비만을 예방할 수 있겠습니다.]

보통 체력을 지닌 성인이라면 옆 사람과 대화를 나눌 수 있는 정도로 걷는 것이 좋고, 심장이나 혈관에 이상이 있는 사람은 속보 보다 산책하듯 천천히 걷는 것이 좋습니다.