몸이 불편하거나 체중이 많이 나가면 걷기 운동조차 힘이 들기 마련이죠.

이런 경우 특별한 기술이나 훈련이 없이도 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이 있습니다.

함께 보시죠.

서울의 한 스포츠센터.

경쾌한 음악소리와 시원한 물살을 가르는 율동!

아쿠아 운동에 빠진 사람들의 얼굴에 미소가 떠나지 않습니다.

[양옥선(60)/서울 하계동 : 너무 시원하고 좋고 경쾌하고 더 젊어지는 것 같아요.]

[이경윤(31)/서울 하계동 : 제가 임산부라서 아이도 제 뱃속에서 이렇게 놀고 있을 거라고 생각을 하면 저도 기분이 좋아서….]

물 속에서 할 수 있는 여러 가지 운동을 일컫는 아쿠아 운동은 물의 부력을 이용하기 때문에 체중으로 인한 부담을 줄일 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다.

때문에 관절염이 있다든가 체중으로 인해서 운동을 하는데 제약이 많은 사람들에게 좋습니다.

또한 물 속에서 걸으면 평지보다 운동량이 5배에서 많게는 43배까지 많아지는 반면 심장과 근육에 무리를 주지 않기 때문에 체중감량은 물론 운동효과가 뛰어난데요.

[박정순(64)/서울 하계동 : 저는 10킬로그램 변화했어요, 1년 반 만에  65kg에 왔는데 지금은 55kg.]

[양옥선(60)/서울 하계동 : 무릎관절에 수술을 하라고 했는데 아쿠아 운동 딱 15개월 했거든요. 그런데 관절이 많이 좋아져서 수술 안 하고 그냥 아쿠아 운동 계속 하라고.]

실제로 분당서울대병원 재활의학과에서 뇌졸중 환자를 대상으로 평지와 수중에서 보행했을 때의 효과를 비교 연구한 결과 수중에서 보행한 그룹이 무릎을 구부리는 근력과 균형감각의 개선효과가 훨씬 뛰어난 것으로 나타났습니다.

[백남종/분당서울대병원 재활의학과 교수 : 아쿠아 운동은 전신운동입니다. 그래서 유산소 운동 효과가 있어서 심폐기능을 향상시킬 수 있고요. 또 물의 저항을 이용해서 근력을 향상시킬 수가 있습니다. 또 노인들 같은 경우에는 균형감각을 훈련하는 데 많은 효과가 있습니다.]

아쿠아 운동의 또 다른 장점은 누구나 쉽게 할 수 있다는 점인데요.

물속에서 크게 걷기, 제자리 뛰기를 할 수 있다면 이후 다른 동작은 쉽게 응용할 수 있습니다.

또한 처음에는 바닥이 닿는 얕은 물에서 운동을 시작하다가 익숙해지면 좀 더 깊은 물에서 운동해야 효과를 높일 수 있습니다.

[김연주/아쿠아피트니스 강사 : 얼굴이 물 밖으로 나오기 때문에 수영을 못해도 운동이 가능하고요. 가벼운 조깅 동작만 하시더라도 나머지 동작은 무리 없이 따라하실 수 있습니다.]

처음 시작할 때는 전문가와 상담 후 자신의 건강상태를 고려해서 운동강도를 정하고, 너무 차가운 물은 피하도록 합니다.

그 밖에 근력을 키우려면 도구를 이용하는 것이 좋고 동작이 단순한 만큼 걷기, 뛰기, 체조, 에어로빅 등 다양한 운동을 번갈아 하는 것이 효과적입니다.