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- 매트에 누워 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎을 구부려 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지에 올려놓는다.

- 양손은 깍지를 껴서 머리 뒤에 놓고, 머리와 날개 뼈를 바닥에 떨어지도록 든 다음 왼쪽 무릎을 향해 틀며 올려준다. (동작 시 복부의 힘을 주며 회전하는 것이 포인트이다.)

- 두 팔을 매트 뒤로 뻗어 손바닥을 짚고 앉는다.

- 다리와 발목을 접은 시작 자세에서 다리를 대각선으로 길게 뻗어 준다. (동작 시 복근과 엉덩이에 강한 힘을 주도록 한다.)

- 복부 전체를 날씬하고 탱탱하게 만들어주는 동작이다.