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- 오른속과 왼발을 들어 바닥과 평행이 되게 길게 뻗어준다.

- 팔과 다리를 올릴 때 척추 높이로 길게 뻗어주는 것이 중요하다.

- 한 손은 바닥에, 두 다리를 접어 내려놓고 앉은 상태에서 호흡을 마시고 내쉬는 숨에 골반을 들어 올려준다.

- 들어 올린 몸통의 허리 부분 곡선이 유지되게 하는 것이 중요하다.

- 척추측만증에 도움을 주고, 성장기 아이들에게 좋은 동작이다.