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- 누운 자세에서 상체를 오른쪽으로 틀어 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 가깝게 해주고 오른쪽 다리를 펴서 사선으로 뻗어준다.

- 팔과 어깨의 힘을 빼고 허리의 힘으로 틀어주는 것이 중요하다.

- 밴드의 양끝을 잡아 팔꿈치를 구부려 팔뚝이 가슴 앞으로 오게 하고 밴드를 잡은 채로 양쪽을 회전시켜준다.

- 목과 어깨의 힘을 빼고 복부에 계속 힘을 주며 하는 것이 중요하다.

- 복근 강화 및 옆구리의 군살 제거에 효과적이다.