서울 은평구에 있는 한 사회체육센터.

연일 이어지는 강추위에도 불구하고, 실내 수영장은 사람들로 북적입니다.

일반 수영과는 달리, 물속에서는 다채로운 동작들이 이어지는데요.

바로, 요즘 가장 인기 있는 웰빙 스포츠 가운데 하나인 '아쿠아 피트니스'입니다.

'아쿠아 피트니스'란, 말 그대로 물 속에서 하는 운동을 말하는데요.

흔히 여름철 운동으로 생각하기 쉽지만, 바깥 운동이 어려운 요즘 같은 겨울철에 실내 운동으로 오히려 더 인기입니다.

[김정순/서울시 수색동 : 무릎에 좋고요, 몸이 가벼워요. 아침에 일어나면.]

[이준매/서울시 증산동 : 헬스 등 다른 운동도 많이 했는데 물에서 하는 운동이 최고더라고요.]

아쿠아 피트니스는 수영을 하지 못하는 사람도 걱정 없이 즐길 수 있는데요.

에어로빅, 킥복싱, 요가 등 육상에서 하는 다양한 운동들이 응용됩니다.

그러면, 최근 가장 인기를 모으고 있는 대표적인 종목과 동작들을 한번 알아볼까요?

먼저 아쿠아 피트니스의 가장 대표적인 종목인 아쿠아 로빅.

에어로빅 동작을 물 속에서 응용한 것입니다.

[임미오/아쿠아 피트니스 강사 : 이 동작은 '다리 벌려 모아주기' 동작입니다. 허벅지의 바깥 쪽, 안쪽 운동으로 하체를 단련시켜주는 운동입니다.]

[임미오/아쿠아 피트니스 강사 : 이 동작은 '무릎들기' 운동입니다. 조깅하듯이 다리를 들어주는 동작으로서 다리 근력을 강화시켜주는데 좋은 운동입니다.]

다음으로 킥복싱의 특징적인 동작을 따서 운동 효과를 높인 아쿠아 킥복싱.

[임미오/아쿠아 피트니스 강사 : 이 동작은 킥복싱의 펀치동작입니다. 팔의 군살을 빼고 싶은 여성분들과 상체를 단련하고 싶은 남성분들 모두 참여할 수 있는 동작입니다.]

[임미오/아쿠아 피트니스 강사: 이 동작은 발차기 동작입니다. 하체 근력을 발달시키거나 하체 군살을 빼고자 하는 분들에게 효과적입니다.]

웰빙 운동으로 각광받는 요가 동작을 물 속에서 재현한 아쿠아 요가도 인기입니다.

[임미오/아쿠아 피트니스 강사 : 이 동작은 '나무자세' 동작입니다. 전신 스트레칭 동작으로서 몸을 유연하게 만들어주는데 좋은 운동입니다.]

[임미오/아쿠아 피트니스 강사 : 이 동작은 허벅지 앞쪽을 이완시켜주는 동작입니다. 요가에서는 중심을 잡기가 힘든데요, 물 속에서는 물의 부력으로 인하여 중심을 잡기도 쉽습니다.]

아쿠아 피트니스는 물의 부력을 이용하기 때문에 관절 등 몸의 각 부분에 오는 부담을 최소화 할 수 있습니다.

또한 위험이 적어 연령이나 성별에 관계없이 많은 사람이 즐길 수 있는데요.

[임미오/아쿠아 피트니스 강사 : 다이어트를 하고자 하시는 젊은 여성분들과 체력이 약한 분들, 관절이 안 좋은 분들에게 효과적입니다.]

반면, 물의 저항력은 공기의 약 12배 정도로 높아 그만큼 운동 효과가 큽니다.

[이정심/한국체육과학대 건강생활학부 교수 : 많은 분들이 하시는 걷기 운동을 보통 속도로 했을 때, 한 시간에 150~200kcal 정도가 소모되지만, 물 속에서 하는 운동들은 대부분 350~500kcal가 소모됩니다.]

또 물의 저항으로 인해 전신의 근육을 골고루 사용하게 되기 때문에 균형잡힌 몸매를 만드는데도 그만입니다.

폐활량과 심폐기능도 향상되어 겨울철 체력단련에 효과적입니다.

하지만, 다른 운동과 마찬가지로 수중 운동 역시 유의해야할 점이 있습니다.

수위가 높을수록 심장의 부담이 커지기 때문에 심장질환, 고혈압 환자는 전문가와 먼저 상담한 후 운동을 시작하는 것이 바람직합니다.

체력측정을 통해 개인에 맞게 운동의 양을 정하는 것도 중요합니다.

[서경호/체력측정 담당자 : (수중 스포츠를 하기 전에는) 체성분 검사, 심폐기능 검사, 근관절기능 검사 등을 통해 자신의 운동강도, 운동빈도, 운동시간을 결정하는 것이 바람직합니다.]

활동량이 줄어들기 쉬운 겨울.

안전하면서도 효과가 높은 아쿠아 피트니스는 웰빙족들에게 더욱 꾸준한 사랑을 받을 것으로 보입니다.