굽은 어깨·등을 늘려주고 펴주는 요가 동작

<원포인트 생활정보 Q. 굽은 어깨를 늘려주고 굽은 등을 펴주는 요가 동작!>

- 엎드려 누운 자세에서 두 무릎을 접고 양손을 뒤로 뻗어 발등이나 발목을 잡아준다.

- 무릎을 펴내듯 엉덩이와 복부를 조여 다리를 들고 등을 조여 가슴을 펴준다. 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 쓰러져 귀가 바닥에 닿게 하고 시선은 위를 본다.

- 엉덩이를 조여 골반은 앞으로 밀고 발등은 뒤로 차 복부를 수축한다. 날개뼈 사이를 조여 가슴을 확장하고 깊게 호흡한다.

- 다시 몸을 일으켜 반대쪽으로 쓰러져 가슴을 열고 엉덩이와 복부의 힘으로 정면으로 돌아와 손발을 풀고 휴식한다.

- 등 근육은 당겨주고 가슴을 열어 굽은 어깨와 등을 펴주는 데 효과가 있다.