피로 회복과 숙면에 도움이 되는 간단한 동작

<원포인트 생활정보 Q. 하루 피로를 풀어주고 숙면에 도움을 주는 간단한 요가 동작>

- 엎드린 자세에서 두 다리는 골반너비로 벌려주고, 두 팔을 굽혀 양손바닥은 가슴 옆에 내려준다.

- 양쪽 팔꿈치로 갈비뼈를 감싸고 골반과 엉덩이, 다리를 바닥에서 뜨지 않도록 고정시켜준다.

- 숨을 마시면서 등 근육을 사용하여 천천히 머리와 어깨, 가슴 순으로 들어 올려준다.

- 시선은 15도 위로 향하게 하고, 어깨를 뒤로 눌러 목과 가슴을 더 길게 늘려준다.

- 호흡을 하면 20~30초간 자세를 유지하고 숨을 내쉬며 상체를 내리고 고개를 돌려 엎드린 자세로 휴식을 취한다.

- 척추의 균형을 바로 잡아 전신활력에 좋고, 기운을 안정시켜 숙면에 도움을 준다.